การเรียกความฟิต

วิธีเรียกความฟิตสำหรับนักฟุตบอล

     นักฟุตบอล หรือนักกีฬาประเภทใดๆ ก็ตาม แม้จะมีทักษะหรือความเก่งกาจมากมายเพียงใด

แต่ถ้าหากขาด ความฟิต ที่จะยืนอยู่ตลอดการแข่งขันแล้วละก็

ทักษะหรือฝีมือนั้น ก็แทบจะปล่าวประโยชน์

ในเกมการแข่งขันของฟุตบอลอาชีพ เพื่อนๆ อาจได้ยินว่า นักเตะคนดังไม่ผ่านการทดสอบความฟิต

ไม่มีชื่อเป็นผู้เล่น 11 ตัวจริง หรือแม้กระทั่ง ตัวสำรองข้่างสนาม

หากเพื่อนๆ เข้าใจความสำคัญของความฟิตแล้ว  ลองทำความเข้าใจกับสิ่งต่อไปนี้ครับ

วิธีเรียกความฟิตแบบง่ายๆ สำหรับนักกีฬาฟุตบอลและนักกีฬาประเภทอื่นๆ

เป็นที่แน่นอนครับ หากเราต้องเรียกความฟิต แสดงว่า ร่างกายของเรา ณ เวลานี้ คงยังไม่พร้อมที่จะกรำศึกหนักหรือเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ส่วนใหญ่เหตุผลมาจาก 

- มีเวลาในการฝึกซ้อมน้อย  ... เพราะทำงานแล้ว  ใกล้สอบ  ฝนตก บาดเจ็บ  ฯลฯ  

- ไม่รู้ว่าจะเริ่มเรียกความฟิตอย่างไร  เพราะเกรงว่าถ้าหักโหมจะเกิดอาการบาดเจ็บ

- เป็นเรื่องยาก ต้องใช้เวลาและวินัยของตนเองพอสมควร  ต้องมีความสม่ำเสมอ ในการเรียกความฟิตกลับคืนมา

 

วิธีเรียกความฟิตในแบบที่ผมจะนำเสนอนี้ เป็นแบบฉบับที่ทำได้ง่ายๆ แต่คงไม่อาจเทียบเท่าโปรแกรมการเรียกความฟิต

ของนักเตะระดับสโมสรใหญ่ๆ หรือระดับชาติได้  แต่มันก็ให้ผลที่ดี ไม่เลวนัก

- ควบคุมอาหาร  ปัจจัยแรกๆ สำหรับการเรียกความฟิตกลับคืนมา คือการรับประทานอาหาร  ควรสำรวจตัวเองก่อนว่า สภาพร่างกายเราขณะนี้ อ้วนไป ผอมไป มวลกล้ามเนื้อมากไป น้อยไป  แล้วเราจึงมากำหนดการรับประทานอาหาร ในหัวข้อนี้มีให้ศึกษาค้นคว้าครับข้อข้าม

- วิ่งให้ได้ 30 นาที / ครั้ง  แบบต่อเนื่อง    .... ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว.... เพียงรักษาจังหวะการวิ่งให้สม่ำเสมอ.. ให้ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ ปรับตัวและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่จะค่อยๆ หนักขึ้น... โดยคุณต้องวิ่งติดต่อกันทุกวัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ หรือมากกว่านั้นได้ยิ่งดี  ... แล้วคุณจะพบถึงการเปลี่ยนแปลง

- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ... สำคัญมากๆ  การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ( warm up ) และการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ( cool down หรือ warm down )  จะบ่งบอกทิศทางของความฟิต   หากคุณบกพร่องหรือละเลย การยืดกล้ามเนื้อ จุดจบของการเรียกความฟิตของคุณ ก็จะนำไปสู่อาการบาดเจ็บ ส่งผลให้ยืดระยะเวลาในการเรียกความฟิตของคุณไปอีก เพราะฉะนั้น  วินัยที่แทบจะปฏิเสธไม่ได้ของนักกีฬาทุกประเภท คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ( stretching )

- ภายหลังการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในช่วงแรก ... ให้วิ่งด้วยความเร็วประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ของความเร็วที่เราวิ่่่งได้ เพื่อสร้างความคุ้นเคย ในการที่สมองสั่งการให้กล้ามเนื้อ ทำงานหนักขึ้น 

โดยวิ่งในระยะ 50 เมตร ไป กลับ ตั้งแต่ 5-10 รอบ 

- การมีความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่อง การพักผ่อนของร่างกาย จริงๆแล้ว นักกีฬาฟุตบอล หากมีการฝึกซ้อมติดต่อกันเป็นเวลา นานประมาณ 5 วัน ร่างกายของเราก็จะสะสมความเมื่อยล้าเอาไว้  อันนี้แหละที่จะส่งผลให้ ฟอร์มการเล่นของเราตกลง ขาดความมั่นใจตัวเอง เพราะฉะนั้น ใน 1 สัปดาห์ ควรหาวันพัก ซัก 1 วัน  ภายหลังการพัก คุณก็จะพบว่า ฟอร์มการเล่น ของคุณจะโดดเด่นขึ้น ร่างกายโล่งสบาย...  

- การวิ่งสเต็ป เช่น วิ่งยกเข่าต่ำ วิ่งยกเข่าสูง  วิ่งสไลด์ข้าง วิ่งดีดส้นฯลฯ  ให้กระทำต่อจากการวิ่งทางตรงในระยะ 50 เมตร ด้วยความเร็ว 80 เปอร์เซ็นต์  ... เพิ่มศักยภาพการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

- กล้ามเนื้อหน้าท้อง  ... ในนักกีฬาที่มีความฟิตสูง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรง ได้รูป.. เพราะการซิตอัพหรือการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ก็จะเพิ่มความฟิตให้กับผู้เล่นได้เป็นอย่างมาก  ( กล้ามท้องคืออีกจุดศูนย์รวมพลังงาน )